01заняття
Тайм-менеджмент

Постановка цілей і робота зі звичками

1
Постановка цілей

Сходи до мети: X / Y

Що ти хочеш досягнути?

Впиши одну велику ціль. Ми розкладемо її на сходинки: що зробити (X) у часі (Y), аби згодом отримати наступний результат — від «через 20 років» до «просто зараз».

Приклади:
2
Від року до цієї хвилини

Сходинки пріоритетів

Один головний пріоритет на кожен рівень. Кожна нижча сходинка має наближати до вищої: те, що ти робиш зараз, — до пріоритету години, година — до дня… і аж до пріоритету року.

💡 Перевірка: прочитай знизу вгору — «Я роблю це зараз, щоб виконати пріоритет години, а він — щоб…». Якщо ланцюжок рветься, зміни нижчу сходинку.
3
Звичайний день

Коефіцієнт прогресу особистості

Оціни фактичне вкладання часу за звичайний день: скільки годин ти хотів(-ла) б вкладати у кожну сферу (очікування) і скільки вкладаєш насправді (факт).

4
Мова та вчинки

Реактивна чи проактивна?

Реактивна людина живе «на реакції»: винні обставини, інші, настрій. Проактивна — бере відповідальність за свій вибір. Натисни на картку, щоб перевернути реактивну фразу на проактивну.

Яка моя дія, слово чи думка сьогодні були проактивними?

Переклади свої реактивні фрази на проактивні

Впиши фразу, яку ти часто кажеш, — підкажемо проактивний варіант.

5
Як відмовитись від зайвого?

Хронофаги — пожирачі часу

Хронофаги — це справи, люди й звички, які непомітно «зʼїдають» твій час. Оціни, скільки хвилин на день іде на кожен, і обери, як його приборкаєш.

✓ Час, що наповнює⚽ спорт📚 книга🚶 прогулянка💬 розмова наживо
✗ Час, що зникає🎮 ігри на дивані📱 безкінечна стрічка📺 «ще одна серія»😤 суперечки в коментарях

6
Ранок вирішує все

Як починати день

Пʼять речей, з яких варто починати день. Впиши свою версію на сьогодні й відмічай виконане — галочки обнуляються щоранку, а тиждень видно нижче.

Останні 7 днів:
7
Домашнє завдання

Розбери свої звички

Звичка не зникає — її можна лише замінити. Зрозумій, що вона тобі дає, і знайди кориснішу заміну з тим самим «бонусом».

Поспостерігай, як ти поводишся, коли не хочеш щось робити?

02заняття
Тайм-менеджмент

Техніки планування

8
Важливе чи термінове?

Матриця Ейзенхауера

Впиши всі справи, що крутяться в голові, і для кожної дай чесну відповідь: чи вона важлива (наближає до цілей) і чи термінова (горить сьогодні). Справа сама стане у свій квадрат.

🔥 Терміново⏳ Не терміново
💡 Головний квадрат — «Заплануй». Тут живуть великі цілі, здоровʼя, навчання й стосунки: вони ніколи не «горять», тому їх легко відкладати все життя. Що більше часу ти віддаєш цьому квадрату, то менше справ стає «пожежами».
9
План на день

Правило 1–3–5

Реалістичний день вміщує 1 велику справу, 3 середні й 5 дрібних. Більше — і план перетворюється на список докорів собі ввечері.